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雨水落、万物生,

一年之计在于春,

四季养生也以春季而始。

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中国心血管健康与疾病报告显示:

中国高血压人数达到2.45亿人,也就是说每4个成年人中就有1个高血压。

目前正值春季,对应五脏中的肝木。春天阳气升,所以肝木之气也跟着升起来,高血压病与肝关系密切,此时容易出现肝阳上亢、肝风内动之类的问题,例如血压波动、眩晕、头痛、耳鸣、失眠等症状。

高血压有没有保健秘方呢?

修养情志

春季,很多高血压朋友情绪容易波动,性格急躁,血压也容易波动。

1、按压太冲穴

太冲穴,位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指轻轻按揉3~5分钟,感觉轻微酸胀即可,两只脚交替按压。

2、五指梳头法   

头为诸阳之会,春天是自然阳气萌生升发的季节,而春天梳头,疏通经络生阳气,正符合春季养生的要求。

方法:每次梳头5-10分钟,用手指指腹分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶用,轻轻按摩头皮。

良好睡眠

失眠又会让血压控制不稳定,出现头晕头痛、昏昏沉沉的感觉。

子时(晚11 点至凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)都是阴阳交替之时,白天午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,此时正是阴气初生,所以要小寐或入静30分钟。夜半子时为“合阴”,此时阴气最重,而阳气初生,应该熟睡。

穴位按摩:

1、立春后,人易烦躁,影响睡眠,这时可按揉内关穴,帮助宁心安神。

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2、用拇指或者食指轻柔轻缓揉按神门穴、心、垂前穴也可改善睡眠。

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合理饮食

春天肝气生发,中医认为酸性收敛,不利于肝气生发疏泄,因此春季应减少酸性食物摄入,根据不同的体质类型可予适当的饮食调理,平衡阴阳,维持血压的平稳。

1、气虚质可选择益气健脾之品,如山药、莲子、大枣等;

2、阳虚质可选择温阳食物,如牛羊肉等,少食生冷寒凉之品;

3、阴虚质可选择甘凉滋润之品,如百合、银耳,少食性温燥烈食物,如辣椒;

4、痰湿质可选择清淡为主,少食肥甘厚腻,多食冬瓜、白萝卜、薏苡仁等;

5、湿热质可选择清淡、甘寒之品,如绿豆、苦瓜、薏苡仁等;

6、气郁质多食行气解郁、消食醒神之品,如丝瓜、柑橘等。

如果您不太清楚自己的体质情况,可以寻找专业的中医老师为您进行体质辨识,帮助您更清楚的了解自己的体质,有针对性的进行食疗。

适当运动

春季适当运动也有助于肝气舒畅,条达,利于血压的平稳。

1、太极拳

可以调节情绪,缓解压力,调整阴阳失衡,每周运动 3~5次,每次 30 分钟。

2、八段锦

将呼吸吐纳与心理调节相结合,运动量适中,每周练习5天,每次30 分钟。

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上海宏康医院中医科秉承着海派中医文化,充分发挥中医药在疾病预防、治疗、康复中的优势。十多位中医名师平均拥有40余年工作经验,他们与三甲公立医院特需专家共同坐诊,遣方把脉。在中老年慢病管理、职场亚健康调理以及糖尿病、肿瘤、风湿、妇科疾病辨证施治具有鲜明的特色。始终将望闻问切落到实处,把中医特色发挥到极致。

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